Natacha
- Ik geniet in de zomermaanden gemiddeld twee tot drie keer per week van een gezellige barbecue. Soms onder ons gezin, regelmatig ook in het weekend met vrienden. We wisselen daarbij af tussen koude groenten en groenten op de barbecue. Daarnaast variëren we vooral met gevogelte, vis en schaaldieren.
- Ook toastbrood met knapperige groentjes en een ZERO-sausje is heel lekker, zowel bij de barbecue of als een aparte snelle maaltijd. Zo zijn we sneller klaar om nog buiten te ravotten met de kinderen of om een wandeling te maken met de hondjes.
- Wat wij thuis ook regelmatig doen, is een extra portie koken en dit dan invriezen. Zo kunt u, wanneer u onverwachts een dagje weg bent dat wat uitloopt, nadien snel een gezonde maaltijd op tafel toveren. Op die manier vermijdt u de verleiding om te grijpen naar een snelle en vaak ongezonde afhaalmaaltijd.
- Op warme dagen is het ook heerlijk om onze puddingen, smaakpoeders of fruit (in fase 3) in te vriezen. Zo creëert u een koel en gezond tussendoortje.
- Wat ook lekker en verfrissend is: een verse ice tea maken, eventueel gezoet met onze Sukrin. Serveer het in een mooi glas met wat verse munt of een schijfje citroen erbij. Ga voor the extra mile door een “suikerrandje” van Sukrin te maken op uw glas.
- In de zomer zult u sneller geneigd zijn om te wandelen. Of vervang dobberen in het water eens door baantjes trekken, gevolgd door ontspannen in het zonnetje. Dat geeft behoorlijk wat voldoening en deze inspanning geeft maximale ontspanning op mentaal vlak.
- Wij brengen onze zomervakantie door in de bergen, waar we dagelijks lange wandelingen maken in de natuur en onze spieren nadien tot rust laten komen in het zwembad.
- Iets wat ik ook in de zomer graag doe, is regelmatig een sauna bezoeken: zo raakt u afvalstoffen kwijt en ontspant u tegelijkertijd.
Leentje
Ook coach Leentje deelt graag haar persoonlijke vakantiegewoonten:
- Op vakantie neem ik altijd een shake mee voor tussendoor, zelfs wanneer we naar een all-in resort gaan. Zo voorkomt u lange pauzes tussen maaltijden en grijpt u niet telkens naar iets zoets of zal u zich niet zo makkelijk overeten.
- Van het ontbijtbuffet neem ik altijd wat watermeloen mee, om in de voormiddag op het strand op te eten. Heerlijk verfrissend!
- Mijn voedingssupplementen neem ik uiteraard ook mee op vakantie! 😊 Omega 3 of krillolie en de X-Nutri A.C.-capsules horen er voor mij zeker bij. Ik denk dat al onze collega’s die laatste standaard in de valies hebben zitten.
- Tijdens het ontbijt sla ik de zoetigheden over… Ik start de dag liever met sunny-eggs en wat groentjes.
- ’s Middags kies ik voor kip of vis met groentjes, en ’s avonds doe ik hetzelfde. Zo heb ik een goed vullende maaltijd met voldoende eiwitten en vezels.
- In de namiddag neem ik opnieuw een shake.
- Een ijsje of dessert hou ik graag voor de laatste dag, zo is het vakantiegevoel compleet. 😊 Kan je toch niet zolang wachten, ga dan voor een suikervrij ijsje of een sorbet.
- En natuurlijk: veel water drinken! Ik heb altijd de hypotone drank met vlierbes en citroen bij me, ideaal voor warme temperaturen, dankzij de elektrolyten.
Sabine
Ook Sabine geeft graag nog enkele persoonlijke tips mee:
- Houd de porties klein, ook al is het eten nog zo lekker. Probeer het bij één bord te houden en schep niet bij. Het helpt om geen te grote hoeveelheden te bereiden of om de potten niet mee op de tafel te zetten. Zo zal je minder snel bijscheppen.
- Beperk koolhydraten, vooral in sauzen — neem gerust een lepel voor de smaak, maar overdrijf niet. Probeer zeker de ZERO sausjes eens, die brengen veel smaak zonder schuldgevoel!
- Beweeg! Zoals Natacha al aanhaalde, is beweging echt een hulpmiddel. En bij mooi weer wordt u extra gestimuleerd om meer te bewegen. Denk aan wandelen of zwemmen.
- Daarnaast zijn de X-Nutri A.C.-capsules echt een aanrader om te gebruiken wanneer u op vakantie vertrekt, maar ook voor wanneer u in eigen land een feestje heeft.
Gaat u dit jaar op vakantie in de zomer?
Dan geven wij u graag nog eens enkele basis tips mee:
- Hydrateer voldoende. We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: blijf doorheen de dag voldoende water drinken, bij warm weer zelfs meer dan de aanbevolen 2 liter per dag.
- Kies verstandig bij het ontbijt. Heeft u keuze uit een buffet? Ga dan voor eieren of magere yoghurt met fruit.
- Eet niet te veel tijdens de eetmomenten. Wanneer u zich steeds overeet, went uw lichaam eraan en zal uw maag groter worden. Eet liever meerdere kleine porties verspreid over de dag dan drie grote maaltijden.
- Gun uzelf gerust af en toe iets lekkers, maar overdrijf niet. Geniet met mate tijdens uw vakantie en laat u niet volledig gaan.
- Blijf in beweging, ook tijdens de vakantie. Dat hoeft geen intensieve sport te zijn. Elke ochtend of avond wandelen over de dijk is al voldoende om uw stofwisseling te ondersteunen en uw vetverbranding te stimuleren.
Wilt u nog meer tips ontvangen? Kom dan langs in onze vestigingen en vraag er naar bij onze medewerkers!
