Cijfers burn-outs
Een analyse van Securex en professor Hans De Witte toont aan dat bijna één op de drie Belgische arbeiders een verhoogd risico heeft op een burn-out. Dit risico wordt vooral waargenomen bij dertigers en mensen van begin vijftig. Hieruit kunnen we concluderen dat het aantal mensen met een risico op een burn-out enorm hoog is.
Wat is een burn-out?
Een burn-out is een toestand van extreme fysieke, mentale en emotionele uitputting die wordt veroorzaakt door langdurige en overmatige stress. Het ontstaat wanneer iemand gedurende langere tijd onder grote druk staat zonder voldoende herstel of ontspanning. Dit leidt tot symptomen zoals vermoeidheid, cynisme, verminderde prestaties en een gevoel van machteloosheid. Een burn-out kan het dagelijks functioneren ernstig verstoren en vereist vaak een combinatie van rust, ondersteuning en stressmanagement om te herstellen.
Deze aandoening, zoals we het kunnen noemen, heeft veel te maken met het hormoon cortisol in ons lichaam. Wanneer we onvoldoende rust krijgen, zorgt dit voor een opeenstapeling van cortisol, wat kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen. Denk hierbij aan diabetes, overgewicht, chronische vermoeidheid, een verzwakt immuunsysteem, spierverlies, en meer.
Voordelen van proteïnemaaltijden en snacks
In het begin van een burn-out hebben de meeste mensen geen energie om te koken. Daarom dat een proteïnemaaltijd als vervangmaaltijd gebruiken zeker een goed idee is. Het vergt niet veel tijd en moeite en zorgt voor een verzadigd gevoel. Dat is natuurlijk niet de enige reden waarom je deze producten bij opkomende stress en vermoeidheid best kan gebruiken.
Proteïnerijke voeding kan helpen om een burn-out te vermijden doordat het bijdraagt aan een stabiele energiebalans en een optimale hersenfunctie. Eiwitten bevatten aminozuren, de bouwstenen van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die cruciaal zijn voor het reguleren van stemming en stress. Een voldoende inname van proteïnen ondersteunt ook de aanmaak van hormonen en enzymen die het lichaam helpen omgaan met stress. Bovendien voorkomt proteïnerijke voeding schommelingen in de bloedsuikerspiegel, wat een belangrijke oorzaak kan zijn van vermoeidheid en stemmingswisselingen. Door het lichaam te voorzien van duurzame energie en de geestelijke veerkracht te versterken, speelt een dieet rijk aan eiwitten een sleutelrol in het voorkomen van de uitputting die tot een burn-out kan leiden.
Gebruik 1 tot 3 maaltijden per dag en combineer dit met groenten en fruit om voldoende vitaminen binnen te krijgen. Wilt u graag genieten van een gezondere snack tussendoor? Dan hebben wij zeker een alternatief dat bij u past.
Voordelen van supplementen
Ook supplementen kunnen uw gezondheid en welzijn ondersteunen in deze periode. Volgende zijn zeker aan te raden en wel hierom:
- B-vitamines: Ondersteunt het energiemetabolisme en helpt bij de productie van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, wat belangrijk is voor stressregulatie.
- Magnesium: Werkt ontspannend op de spieren en het zenuwstelsel, en kan helpen bij het verminderen van slapeloosheid en angst. Vooral magnesium bisglycinaat of tauraat wordt vaak aanbevolen vanwege de hoge opneembaarheid.
- Omega-3-vetzuren: Deze ondersteunen de hersenfunctie en hebben ontstekingsremmende eigenschappen, wat kan helpen bij mentale en fysieke vermoeidheid.
- Ashwagandha: Bekend om het verlagen van cortisolniveaus en het ondersteunen van een gezonde stressrespons.
- L-theanine: Een aminozuur dat voorkomt in groene thee en helpt bij het bevorderen van ontspanning zonder slaperigheid. Het kan de mentale helderheid verbeteren en stress verminderen.
- Vitamine D: Ondersteunt het immuunsysteem en de stemming, en kan helpen bij het bestrijden van vermoeidheid, vooral als er een tekort is.
- Coenzym Q10: Essentieel voor de productie van energie in cellen en kan helpen bij het verminderen van vermoeidheid, vooral bij mensen met een energiegebrek.
- Probiotica: Het verbeteren van de darmgezondheid kan indirect stress verminderen, omdat de darmen en hersenen nauw met elkaar verbonden zijn via de darm-hersen-as.
Kom zeker eens langs in onze winkel te Vorselaar of Brasschaat voor extra advies of hulp in het zoeken naar de juiste supplementen en voeding voor het verbeteren van uw gezondheid. Want ten slotte een gezond sterk lichaam geeft meer balans in ons leven. Het is altijd verstandig om met een arts of voedingsdeskundige te overleggen voordat je supplementen gebruikt, zeker als je medicijnen gebruikt of specifieke gezondheidsklachten hebt.
