Veel mensen denken dat ze uren moeten sporten om gezonder te worden. Gelukkig is dat niet zo. Onderzoek laat zien dat zelfs een paar minuten extra beweging per dag al een positief effect kan hebben op uw gezondheid. Elke stap en iedere actieve minuut dragen bij aan een fitter lichaam.
Zelfs vijf minuutjes maken al een verschil
Hoewel de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) volwassenen adviseert om wekelijks minimaal 150 minuten matig intensief te bewegen, betekent dit niet dat minder bewegen geen waarde heeft. Juist voor mensen die veel zitten, kan een korte wandeling of enkele minuten actief bewegen al een eerste stap zijn naar een gezondere leefstijl.
Elke extra vorm van beweging helpt om het lichaam in beweging te houden en vermindert de negatieve gevolgen van langdurig zitten.
Minder zitten is minstens zo belangrijk
Niet alleen meer bewegen is belangrijk; ook minder lang achter elkaar zitten heeft gezondheidsvoordelen. Langdurig zittend gedrag wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en een kortere levensverwachting.
Regelmatig even opstaan, een stukje wandelen of een korte activiteit uitvoeren helpt om deze risico's te verkleinen.
Krachttraining verdient een vaste plek
Naast wandelen, fietsen of andere duuractiviteiten is krachttraining een waardevolle aanvulling. Onderzoek laat zien dat vooral bij 60-plussers en senioren een combinatie van conditietraining en spierversterkende oefeningen samenhangt met een betere gezondheid en een lagere kans op vroegtijdig overlijden.
De WHO adviseert daarom om minstens twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen.
Beweegsnacks: kleine momenten, groot effect
Een praktische manier om meer beweging in de dag te krijgen, is door zogenaamde "beweegsnacks" toe te passen. Dit zijn korte beweegmomenten van één tot vijf minuten die je verspreid over de dag uitvoert.
Denk bijvoorbeeld aan:
- een korte wandeling tijdens een pauze;
- de trap nemen in plaats van de lift;
- enkele squats of kniebuigingen;
- lichte rekoefeningen;
- een paar minuten stevig doorwandelen.
Deze korte onderbrekingen helpen om langdurig zitten te doorbreken en houden het lichaam actief.
Hoeveel stappen heb je echt nodig?
De bekende norm van 10.000 stappen per dag is populair, maar blijkt geen wetenschappelijke ondergrens te zijn. Verschillende onderzoeken laten zien dat gezondheidsvoordelen al zichtbaar zijn bij heel wat minder stappen per dag.
Vanaf 4.000 à 5.000 stappen is er al sprake van een duidelijke verbetering voor wie een zittend beroep heeft of een minder actieve levensstijl. De échte grote winst maak je bij 6.000 à 8.000 stappen per dag - dan heb je al een aanzienlijk lager risico op vroegtijdig overlijden en hart- en vaatziekten.
Meer stappen zetten echter blijft gunstig, maar belangrijker is dat je dagelijks meer beweegt dan je nu doet. Iedere extra wandeling draagt bij aan een betere conditie en een lager risico op gezondheidsproblemen.
Gezond leven is de optelsom van goede gewoontes
Een gezonde leefstijl bestaat uit meerdere factoren die elkaar versterken. Voldoende beweging, een gezond voedingspatroon, voldoende en correct hydrateren en voldoende slaap vormen samen een sterke basis voor een goede gezondheid.
Door dagelijks meer te bewegen, regelmatig spierversterkende oefeningen te doen, gezond te eten en ongeveer zeven tot acht uur per nacht te slapen, investeer je in een fitter lichaam én een gezondere toekomst.
Hydrateer voldoende tijdens extra bewegen
Niet enkel water drinken is belangrijk. Bij warmer weer of bij iemand die fel zweet is niet enkel vocht aanvulling belangrijk, want ook zouten mogen niet vergeten worden. Daarom kan u steeds gebruik maken van onze Concap Hypotonic 55-11 die zowel in pompelmoes als vlierbes/citroen smaak te verkrijgen is. Deze past ook binnen uw dieet.
Bij rustig tot matige inspanningen zoals wandelen of rustig zwemmen, alsook bij korte sportinspanningen kan deze drank eveneens gebruikt worden. Als u zwaardere inspanningen doet kan u gebruikmaken van een Concap isotonic of een combinatie indien u ook zouten nodig heeft. Twijfelt u? Neem gerust met ons contact op om te weten welke drank u het best gebruikt voor uw inspanning.
Conclusie
Je hoeft niet van de ene op de andere dag een fanatieke sporter te worden. Juist kleine veranderingen die je dagelijks volhoudt, maken op de lange termijn een groot verschil. Begin vandaag met een korte wandeling, een extra trap of een paar minuten beweging. U zal trouwens vaak merken dat de zin om te bewegen daarna alleen maar toeneemt! Elke actieve minuut telt, maar vergeet zeker niet te hydrateren.
Bronnen: WHO, gezond leven.