Om u extra te ondersteunen tijdens en ook na een afslankdieet, hebben we enkele praktische weetjes en tips verzameld. We gaan in op de juiste hydratatie, dagelijkse beweging, de voordelen van eiwitten bij elke maaltijd en meer. Ontdek bijvoorbeeld hoe opgewarmde pasta soms een positief effect kan hebben op uw lichaam.
Lees hier snel verder en ontdek hoe kleine gewoontes een groot verschil kunnen maken!
Frisdranken: wat doen ze met uw lichaam?
🥤 Veel suiker
In één blikje frisdrank (±330 ml) zitten vaak 6 tot wel 8 klontjes suiker. Regelmatig gebruik kan bijdragen aan overgewicht, diabetes type 2 en tandbederf.
🦷 Tandglazuur
Frisdrank is zuur en tast op termijn het tandglazuur aan. Dat geldt niet alleen voor gewone frisdranken: ook light- en zero-varianten blijven zuur en kunnen dus schadelijk zijn voor uw tanden.
❤️ Hart en stofwisseling
Regelmatige consumptie wordt in verband gebracht met een hoger risico op hoge bloeddruk, vetopslag rond de buik en hart- en vaatziekten.
⚡ Cafeïne-effect
Sommige frisdranken bevatten pure cafeïne. Bij overmatig gebruik kan dat zorgen voor nervositeit, slaapproblemen of een verhoogde hartslag.
🧃 Geen verzadiging
Vloeibare calorieën vullen minder goed dan vast voedsel. Daardoor kan u ongemerkt meer calorieën binnenkrijgen zonder u echt vol te voelen.
🧪 Light en zero
Deze bevatten geen suiker, maar wel zoetstoffen. Die zijn in de meeste gevallen veilig bevonden, al wordt er nog onderzoek gedaan naar langdurig en intensief gebruik.
Veilig is daarom niet gelijk aan gezond.
💧 Hydratatie
Frisdrank hydrateert minder goed dan water.
👉 Beter alternatief: water, water met een toegevoegd smaakje zoals de Concap Hypotonic die bovendien ook elektrolyten bevat, water met L-carnitine en een smaakje, bruiswater zonder suiker of Alka thee zonder suiker. Wilt u graag uw drank zoeter? Gebruik dan eventueel onze Sukrin producten als suikervervanger, dit zijn natuurlijke zoetstoffen.
Wist u dat over alcohol?
🍷 Calorieën
Een glas wijn bevat gemiddeld 120 – 150 calorieën.
🔥 Vetverbranding stopt tijdelijk
Zodra u alcohol drinkt, geeft uw lichaam voorrang aan het afbreken van alcohol. Daardoor komt de vetverbranding tijdelijk op een lager pitje te staan.
💧Vocht ophouden
Het lichaam gaat tijdens het drinken van alcohol meer vocht verliezen waardoor uw lichaam na het drinken vaak vocht vasthoudt om dit te compenseren. Daarom dat alcohol drinken vaak de dag nadien zichtbaar is op weegschaal. We raden aan om steeds voldoende water te drinken om terug te hydrateren.
🍟 Meer kans op ongezonde keuzes
Alcohol kan uw remmingen verlagen, waardoor u sneller grijpt naar snacks of grotere porties eet.
⚖️ Balans is de sleutel
Alcohol hoeft niet volledig vermeden te worden wanneer u geen dieet volgt, maar beperk het tot speciale gelegenheden en geniet met mate.
Wist u dat eiwitten bij elke maaltijd helpen?
🍗 Meer vetverlies
Voldoende eiwitten eten kan helpen om meer vet te verliezen tijdens het afvallen.
💪 Beter herstel
Eiwitten ondersteunen het herstel na sporten en kunnen helpen bij het herstellen van blessures. Veel sporters zijn fan van onze voordeelpotten whey diet - of onze fitshakes die hoog in eiwitten zijn en laag in koolhydraten.
🧓 Behoud van spiermassa
Bij het ouder worden helpen eiwitten om spierverlies te beperken. Daarnaast kunnen supplementen zoals aminozuren ondersteunend werken waaronder onze Concap Amino A of O varianten.
🍽️ Minder honger en cravings
Eiwitten zorgen voor een beter verzadigd gevoel, waardoor u minder snel honger krijgt of naar snacks grijpt.
Waarom opgewarmde pasta soms gezonder wordt genoemd dan verse
Er wordt soms gesteld dat afgekoelde en daarna opgewarmde pasta anders wordt opgenomen door het lichaam dan vers gekookte pasta. Dit komt doordat zetmeel kan veranderen in zogenoemd “resistent zetmeel”, wat minder snel wordt verteerd.
Dat betekent niet dat pasta plots “supergezond” wordt, maar het kan wel een iets minder sterke bloedsuikerpiek geven dan vers gekookte pasta. Ook geldt dit voor de pasta die afgekookt is en nadien als koude pasta gegeten wordt.
Tijdens of na het dieet kan u steeds blijven gebruik maken van onze pasta vervangende producten die lager in koolhydraten zijn t.o.v. klassieke pastasoorten.
Beweging: kleine inspanning, groot effect
Onderzoek toont aan dat zelfs kleine hoeveelheden extra beweging al een merkbaar verschil kunnen maken voor uw gezondheid.
Volgens enkele studies, waaronder één grote studie gepubliceerd in British journal of sports medicine (bron 1) kan:
- slechts 5 tot 22 minuten extra stevig wandelen per dag al bijdragen aan een lager risico op vroegtijdig overlijden
- meer beweging tot 10% van de vroegtijdige overlijdens in sommige groepen helpen voorkomen
- 30 minuten minder zitten per dag een duidelijk positief effect hebben op de gezondheid
Ook andere bronnen bevestigen dat meer bewegen belangrijk is voor de gezondheid, zelfs bij mensen die weinig actief zijn.
Vet verbranden: eenvoudige oefeningen en dagelijkse beweging
U hoeft geen intensief sportprogramma te volgen om meer te bewegen. Kleine acties tellen ook:
🏃 Thuis oefeningen
Volgende oefeningen zijn eenvoudig thuis uit te voeren:
- squats (benen en billen)
- lunges (uitstappen)
- jumping jacks (conditie)
- plank (core en buikspieren)
- (touwtje) springen
Opgelet. Schakel desnoods éénmalig de hulp in van een professional als u niet weet hoe de bewegingen correct uit te voeren. Foutieve oefeningen geven vaak een omgekeerd effect door een hoger risico op blessures of overbelasting!
🚶 Dagelijkse beweging telt ook
- wandelen (met de hond)
- poetsen of strijken
- trap nemen in plaats van lift
- fietsen naar de winkel
🏊 Extra opties
Bij warm weer kan zwemmen een goede keuze zijn: het is gewrichtsvriendelijk en traint tegelijk kracht en conditie.
🪣Zelfs huishoudelijke taken verbranden energie en dragen bij aan uw dagelijkse activiteit.
Denk maar aan volgende taken:
Badkamer schoonmaken (schrobben): ca. 400 kcal
Vloeren schrobben/dweilen: 300 - 325 kcal
Ramen lappen: 200 - 300 kcal
Stofzuigen: 230 - 250 kcal
Opruimen: ca. 320 kcal
Afstoffen: 170 - 250 kcal
Afwassen: ca. 160 kcal
Wassen/Strijken: ca. 146 kcal
Misschien is het tijd om een extra grondige schoonmaak in te plannen voor de zomer start en zo extra calorieën te verbranden.
Extra voordeel: beter slapen
Meer bewegen heeft vaak nog een belangrijk bijkomend effect: een betere nachtrust. En een goede slaap speelt op zijn beurt weer een rol in gewicht, energie en eetgedrag.
Conclusie
Gezonde gewoontes hoeven niet ingewikkeld te zijn:
- kies vaker water in plaats van frisdrank
- ga bewust om met alcohol
- eet voldoende eiwitten
- beweeg elke dag een beetje meer
Kleine aanpassingen maken op langere termijn een groot verschil voor zowel uw gezondheid als gewicht.