Stress is niet alleen een psychologisch gevoel; het beïnvloedt uw lichaam op meerdere niveaus — hormonaal, fysiek én mentaal — en kan zelfs uw pogingen om gewicht te verliezen flink in de weg zitten.
Wat gebeurt er in uw lichaam bij stress?
Wanneer het lichaam stress ervaart, activeert het een reeks reacties om te overleven. Hierbij wordt het stresshormoon cortisol aangemaakt via de bijnieren. Deze reactie was evolutionair bedoeld om u klaar te maken voor “vechten of vluchten”.
Bij acute stress is dat nuttig: uw lichaam krijgt extra energie vrij. Maar bij chronische stress blijft cortisol voortdurend verhoogd, wat allerlei effecten heeft die uw vetverlies saboteren, zelfs als u gezond eet en sport. Studies over dit hormoon laten zien dat hoge cortisolwaarden uw metabolisme kunnen beïnvloeden en de vetopslag - vooral rond de buik - bevorderen.
Slecht slapen en hormonen
Chronische stress verstoort daarnaast ook het slaappatroon: u kunt moeilijker inslapen, vaker wakker worden en/of onrustig slapen. Dat heeft gevolgen voor de hormonen die honger en verzadiging reguleren, zoals leptine en ghreline. Dit kan er op zijn beurt voor zorgen dat u meer zin krijgt in tussendoortjes en snacks en brengt dus voor vele mensen een ongezond eetpatroon met snacken mee.
Stress: Mentaal en/of Fysiek
Stress is beide: het heeft mentale en lichamelijke symptomen, en die kunnen elkaar versterken:
Mentale/gedragsmatige signalen:
- Gevoel van angst, piekeren en prikkelbaarheid
- Moeite met concentreren
- Veranderde eetlust
Lichamelijke sensaties:
- Slecht slapen, vermoeidheid
- Spierpijn, hoofdpijn
- Versnelde hartslag, maag- en darmklachten
- Verhoogde bloeddruk, hyperventilatie
Stress activeert dus zowel lichaam als geest, wat ervoor kan zorgen dat gewicht verliezen trager gaat of zelfs niet meer lukt.
Praktische tips om stress te verminderen
Gelukkig kunt u veel zelf doen om stress te verminderen en de negatieve spiraal te doorbreken.
1. Verbeter uw slaap
- Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op - zelfs in het weekend of wanneer u een dag vrij heeft.
- Vermijd schermtijd vlak voor het slapen - probeer eens wat handwerk, een korte wandeling, een ontspannend bad of een leuk boek.
-
Creëer een rustgevende slaapkameromgeving
Goede slaap helpt uw lichaam zowel fysiek als mentaal herstellen en vermindert cortisolproductie.
2. Beweeg regelmatig
Zelfs lichte dagelijkse beweging, zoals wandelen, fietsen of yoga, kan stresshormonen verlagen en endorfines vrijmaken, waardoor u zich beter voelt.
3. Ademhaling & Mindfulness
Simpele ademhalings- en ontspanningsoefeningen (zoals buikademhaling of mindfulness) helpen uw zenuwstelsel tot rust te brengen.
4. Structuur & Planning
Een vaste dagindeling met pauzes en realistische doelen helpt voorkomen dat u uzelf overbelast. Begrens werk en vrije tijd bewust.
5. Sociale steun
Praten met vrienden, familie of een professional kan mentale spanning verminderen en nieuwe perspectieven geven.
6. Hobby’s & ontspanning
Creatieve bezigheden, muziek luisteren of gewoon lachen en plezier maken ondersteunt uw mentale balans.
Suppletie: Magnesium & Ashwagandha
Naast leefstijl kunnen sommige supplementen het lichaam op een natuurlijke manier extra ondersteunen.
Magnesium
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij honderden lichaamsprocessen en daarom onmisbaar is voor het lichaam. Het speelt een rol bij de zenuw- en spierfunctie en kan helpen bij ontspanning en slaap. Studies tonen aan dat magnesium de slaapkwaliteit kan verbeteren. Daarbij is het belangrijk dat magnesium wordt gecombineerd met vitamine B6 om de opname van het mineraal te verbeteren (bron 1).
Bij zowel Concap- als X-Nutri-magnesiumsupplementen is vitamine B6 toegevoegd om de opname in het lichaam te ondersteunen. Hieronder vindt u de opties binnen ons assortiment:
- X-Nutri Magnesium 500ml
Dit is een citraatvorm die snel inwerkt. Heeft u regelmatig last van krampen? Dan is deze vorm ideaal. Deze kan ervoor zorgen dat krampen binnen enkele minuten verminderen. Gebruik één dosis voor het slapengaan om een betere nachtrust te ondersteunen. - Concap Magnesium + Vit.B6 shot
Deze formule is gelijk aan die van de Magnesium 500 ml, maar handiger voor onderweg dan de fles. - X-Nutri Magnesiumbisglycinaat
Dit is een vorm van magnesium die iets trager werkt, maar vaak preventief wordt gebruikt, bijvoorbeeld bij slaapproblemen gedurende de nacht of ter ondersteuning van sportherstel. Gebruik 2 capsules per dag, afhankelijk van uw klachten. Bij slaapproblemen neemt u deze het best voor het slapengaan.
Ashwagandha
Ashwagandha is een adaptogeen kruid dat al eeuwen in andere delen van de wereld wordt gebruikt. Onderzoek laat zien dat supplementatie met ashwagandha (Bron 2 en 3):
- kan helpen cortisol te verlagen,
- stressgevoelens te verminderen,
- en zelfs slaapkwaliteit te verbeteren.
In de praktijk zien we in onze winkel regelmatig klanten die zeer tevreden zijn over onze X-Nutri Ashwagandha. Daarnaast ervaren verschillende van onze medewerkers na het gebruik van deze capsules meer mentale rust overdag en een diepere slaap ’s nachts. Voor stressgevoelige personen is dit een ideaal ondersteunend supplement tijdens stressvolle periodes.
Er mogen 2 capsules per dag worden gebruikt. Het moment van inname hangt af van uw klachten:
- Heeft u vooral overdag stress? Neem dan 2 capsules in de ochtend of 1 in de ochtend en 1 in de namiddag.
- Slaapt u slecht? Neem dan 2 capsules ’s avonds, ongeveer 15 minuten voor het slapengaan.
Kort samengevat
- Stress beïnvloedt gewichtsverlies: het hormoon cortisol kan het lichaam aanzetten om meer energie als vet op te slaan en de eetlust te vergroten.
- Stress is zowel fysiek als mentaal voelbaar: lichamelijke reacties (zoals slapeloosheid) en mentale spanning beïnvloeden elkaar.
- Leefstijl is de sleutel: slaap, beweging, ademhaling en sociale steun zijn effectieve manieren om stress te verminderen.
- Magnesium en ashwagandha kunnen ondersteunend zijn.