Wat gebeurt er met onze spieren naarmate we ouder worden? Wij leggen graag uit wat sarcopenie is en wat u ertegen kunt doen. Ook bij ons is het motto: voorkomen is beter dan genezen. Daarom leggen wij in dit artikel uit waarom krachttraining en eiwitten belangrijk zijn, zowel op jonge als op latere leeftijd.
Sarcopenie, wat is het?
Naarmate we ouder worden, neemt niet enkel onze spiermassa maar ook onze spierkracht van nature geleidelijk aan af. Dit wordt in medisch jargon sarcopenie genoemd.
Het goede nieuws? U kan uw spieren uitdagen door regelmatig te bewegen en extra krachtoefeningen te doen. In combinatie met het gebruik van voldoende eiwitten kunt u uw spieren ondersteunen om sterk en actief te blijven.
Tip: wacht niet tot u ouder bent en begin nu al met uw spieren uit te dagen. Het is nooit te laat om ermee te starten.
Spierkracht opbouwen op oudere leeftijd? Het kan!
Naast het trainen van de spieren speelt ook voeding een belangrijke rol. Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor onze spieren. Als algemene richtwaarde heeft een volwassen persoon minimaal zo'n 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Wie ouder wordt of regelmatig aan krachttraining doet, heeft een hogere behoefte. Voor het behoud en de ondersteuning van spiermassa wordt vaak 1,2 tot 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag aangehouden.
Weegt u bijvoorbeeld 70 kg, dan komt dit bij 1,2 tot 1,6 gram neer op ongeveer 84 tot 112 gram eiwit per dag.
Door voldoende eiwitten te combineren met beweging en krachttraining, geeft u uw lichaam de bouwstoffen en prikkels die het nodig heeft om spieren te onderhouden en sterker te worden.
U bent nooit te oud om aandacht te besteden aan uw spieren. Bewegen, krachttraining en voldoende eiwitten vormen samen een sterke basis om langer fit, sterk en actief te blijven.
Preventie vanaf jonge leeftijd
Wie al op jongere leeftijd regelmatig beweegt en aan krachttraining doet, bouwt een sterkere basis op voor later. Van nature zal nog steeds de spiermassa geleidelijk aan afnemen maar het zal wel helpen om deze afname meer afgeremd te laten verlopen. Dit in combinatie met voldoende eiwitten, wat belangrijke bouwstoffen zijn voor het behoud van de spieren, zorgt voor een langduriger behoud.
Investeer vandaag al in de spieren van morgen!
U denkt misschien dat spierafbraak nog een ver van uw bed show is en dat hier preventief aan werken nog niet aan u besteed is. Niets is minder waar, want om gezond ouder te worden zijn voldoende bewegen, krachttraining en een voldoende hoge eiwitopname ook nu al essentieel. Hoe vroeger u er een gewoonte van maakt, hoe beter u een sterke en actieve basis kunt opbouwen voor later.
Dus wacht niet tot het te laat is en bouw nu al aan uw toekomst.
Meer weten?
Kom dan langs in onze Proti Balance winkels in Vorselaar of Brasschaat. Onze voedingscoaches helpen u met veel plezier verder. U bent steeds welkom zonder afspraak om eens binnen te wandelen.
Wij begeleiden u op professionele basis tijdens een proteïnedieet op maat, maar onze medewerkers doen veel meer dan alleen dat. Bent u op zoek naar proteïnerijke producten buiten het dieet om? Ook dan bent u bij ons aan het juiste adres.
Ook voor voedingssupplementen, sportvoeding, suikervervangers en PH-neutrale huidproducten kan u bij ons terecht.
Tot snel!